Jeśli czujesz, że nie masz wystarczająco dużo czasu na codzienną samoopiekę, nie jesteś sam. Wiele osób podaje swoje napięte harmonogramy jako przeszkodę w prowadzeniu zdrowszego stylu życia. Ale co, jeśli potrzebujesz tylko pięciu minut?

Możesz wierzyć lub nie, ale istnieją szybkie, praktyczne czynności, które możesz wykonać w ciągu pięciu minut lub mniej, aby wywrzeć wymierny pozytywny wpływ na swoje zdrowie i samopoczucie.

Jeśli nadal nie jesteś przekonany, że możesz znaleźć czas, rozważ odzyskanie tych minut z mniej produktywnej, czasochłonnej aktywności. Jak często sprawdzasz konta w mediach społecznościowych, bezmyślnie przewijając posty tylko po to, by spojrzeć w górę i zdać sobie sprawę, że minęło pięć, 10 lub nawet 20 minut?

Ponieważ nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych wiąże się z negatywnymi konsekwencjami dla zdrowia psychicznego, jeśli jesteś jednym z 7 na 10 Amerykanów korzystających z mediów społecznościowych, w twoim najlepszym interesie może być zamiana pięciu minut przewijania na jedną z pięciu popartych naukowo, prozdrowotnych czynności wymienionych poniżej.

Skup się na oddechu

Chcesz zmniejszyć stres i niemal natychmiast poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne? Zrób sobie przerwę na oddech. Po prostu zatrzymaj się i poświęć kilka minut na długie, głębokie wdechy i wydechy nosem.

Co więcej, nie potrzeba nawet pełnych pięciu minut, aby zacząć czerpać korzyści z dobrego samopoczucia. Według badań, głębokie oddychanie w ciągu zaledwie 90 sekund stymuluje fizjologiczną reakcję relaksacyjną, która hamuje produkcję hormonów stresu, obniża ciśnienie krwi i zmniejsza częstość akcji serca. Konsekwentna praca nad lepszym oddychaniem może również poprawić postawę i zmniejszyć ból.

Ruszaj się

Siedzący tryb życia, w szczególności długotrwałe siedzenie, jest nie tylko szkodliwy dla zdrowia fizycznego, ale także dla samopoczucia psychicznego, zwiększając ryzyko zarówno śmierci, jak i depresji. Poruszanie się nawet przez pięć minut może wiele zmienić. W rzeczywistości badanie z 2020 roku wykazało, że zaledwie 11 minut ćwiczeń każdego dnia, wykonywanych w dowolnych odstępach czasu, wydłuża życie.

Ruszaj się

To, jak poruszasz swoim ciałem, zależy od Ciebie. Dopóki utrzymujesz ciało w ruchu, rodzaj ćwiczeń nie ma znaczenia. Możesz wykonywać pięciominutowe ćwiczenia jogi, ćwiczenia z masą ciała lub inne kreatywne sposoby poruszania ciałem, takie jak taniec do kilku ulubionych, optymistycznych piosenek.

Połącz się z przyjacielem

Poświęć pięć minut każdego dnia, aby poczuć się zauważonym i wysłuchanym – i odwdzięcz się komuś innemu. Jeśli nie możesz spotkać się z przyjacielem lub ukochaną osobą osobiście, czas przed ekranem może działać na twoją korzyść, umożliwiając czat wideo. Zawsze lepiej jest rozmawiać osobiście, ale kontakty towarzyskie w jakikolwiek sposób, który pomaga czuć się wspieranym, mogą zapobiegać samotności i poczuciu izolacji, które są związane ze spadkiem zdolności poznawczych, depresją, zawałem serca, udarem mózgu i przedwczesną śmiercią.

Jeśli plan dnia utrudnia codzienne kontakty z przyjaciółmi, staraj się nawiązywać rozmowy z innymi podczas załatwiania spraw. Na przykład, możesz łatwo rozmawiać z kasjerami w sklepie spożywczym, pytając, jak mija im dzień, odpowiadając z prawdziwym zainteresowaniem i dobrowolnie udzielając informacji o swoim dniu. Uśmiech i szczera interakcja mogą mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie i zdrowie napotkanych osób. Możesz nawet zyskać nowego przyjaciela!

Przygotuj zdrowe przekąski

Czy kiedykolwiek oglądałeś telewizję i chciałeś coś przekąsić, ale nie chciałeś poświęcać czasu na mycie świeżych owoców w lodówce, więc zamiast tego chwyciłeś torbę chipsów? Wiem, że tak. Dostępność jest istotnym czynnikiem wpływającym na naszą zdolność do dokonywania zdrowych wyborów, więc poświęcenie pięciu minut na przygotowanie świeżej żywności na przekąskę może mieć ogromne znaczenie.

Prawdopodobnie słyszałeś dietetyków i influencerów fitness, którzy zachwalają korzyści płynące z cotygodniowego przygotowywania posiłków, w którym przygotowujesz wszystkie posiłki na tydzień jednego dnia. Chociaż w teorii brzmi to świetnie i jest wygodne przez cały tydzień, może być logistycznie wymagające i czasochłonne. Poświęcenie zaledwie pięciu minut co drugi dzień na umycie i pokrojenie ulubionych świeżych owoców i warzyw jest mniej onieśmielające i stanowi dobry punkt wyjścia do przygotowania posiłków na większą skalę.